- Артикул:00-01048618
- Автор: Меглинская Е.
- ISBN: 978-5-222-36903-6
- Обложка: Твердый переплет
- Издательство: Феникс (все книги издательства)
- Город: Ростов-на-Дону
- Страниц: 284
- Формат: 70х100/16
- Год: 2022
- Вес: 862 г
- Серия: Психологический практикум (все книги серии)
Развернуть ▼
Ты держишь в руках не просто книгу, а живой пошаговый тренинг, в результате которого жизнь сотен девушек поделилась на «до» и «после». Я написала ее, чтобы помочь тебе избавиться от напряжения и борьбы в отношениях с едой и Телом: от круговерти диет и последующих срывов, от еды «на автомате», от напряжения, усталости или грусти, от переживаний по поводу веса и формы тела.
Ты научишься спокойно оставлять еду на тарелке, если уже сыта, и есть в меру, без запретов и контроля, получая больше удовольствия от меньшего количества еды.
Ты оглянешься назад - и с теплом увидишь себя прежнюю, удивишься и обрадуешься тому, что теперь и к еде, и к собственному телу ты стала относиться с благодарностью, уверенностью и спокойствием.
Содержание
От автора
Введение. Как использовать эту книгу максимально эффективно
Глава 1. Правильное питание, осознанное питание и интуитивное питание - как не запутаться и применять грамотно?
Практика. Общая медитация осознанности
Глава 2. О чем говорит с тобой еда. Типы перееданий.
Здесь мы знакомимся с Рептилякой!
Практика. План питания
Глава 3. Как именно кормить внутреннюю Рептиляку, чтобы она не просила у тебя все больше и больше еды
Практика. Упражнение «Изюминка»
Глава 4. Найди сытость раньше, чем она навалится на тебя из-за угла
Практика. Упражнение «Осознавание голода»
Практика. Упражнение «Мини-медитация»
Глава 5. Матрица твоих отношений с едой и телом
Практика. Матрица отношений с едой
Практика. Упражнение «Монстр и веревка»
Глава 6. Волшебный вопрос: для чего тебе на самом деле нужны стройность, красота и здоровье?
И чур, не хитрить!
Практика. Упражнение «Прояснение ценностей».
Глава 7. О нелюбви к телу и о том, почему без любви не получится снизить вес надолго.
Техники, которые помогут, если тебе сложно в отношениях с телом
Практика. Медитация «О ножках»
Практика. Упражнение «Работа с расстраивающими мыслями»
Практика. Упражнение «Ощущение жирности»
Глава 8. Переедание эмоционального типа.
Знакомимся с Малышкой и ее просьбами
Практика. Упражнение «Работа с расстраивающими мыслями»
Глава 9. Как злиться правильно, чтобы не сточить свои зубы о тонны орехов
Практика. Упражнение «Проживание злости»
Глава 10. Сладкие приключения и настоящие дары грусти
Практика. Памятка, что нужно сделать для развития доброго отношения к себе и самопринятия, которым и помогает эмоция грусти
Практика. Аудиотехника «Проживание грусти»
Глава 11. Что стоит делать, когда тревога и напряжение просят тебя о диване и мороженом
Практика. Проживание тревоги. Что делать?
Глава 12. «Ура-ура! Давай съедим тортик!» - или нет?
Сложности с проживанием радости и любви
Практика. «Проживание радости»
Глава 13. Самокритика, стыд и «я снова недотягиваю».
Как они мешают тебе питаться гармонично и что с ними делать
Практика. Что делать со стыдом?
Глава 14. Подводим итоги по работе с эмоциями.
Чек-лист - что делать, когда эмоции гонят к холодильнику
Дневник эмоциональных перееданий. Потребности
Практика. Дневник эмоционального питания
Глава 15. Знакомство с Паштетом.
Кто он вообще такой и как попал в эту книгу?
Возможно, он заблудился? Хм
Глава 16. Физическая активность, чтобы сжечь калории, - да кому это надо?!
Ломаем унылую систему тренировок и ухаживаем за телом через удовольствие!
Глава 17. Подводим итоги. Чек-лист всех практик из книги.
Что делать при булимии
Приложение. Чек-лист всех навыков, техник и медитаций, которые я описала в книге, - от самого начала до конца
Благодарности
Рекомендуем
