- Артикул:00-01036687
- Автор: Петряков А.
- ISBN: 978-5-4461-0953-1
- Обложка: Мягкая обложка
- Издательство: Питер (все книги издательства)
- Город: Санкт-Петербург
- Страниц: 272
- Формат: 70x100/16 (~167x236 мм)
- Год: 2022
- Вес: 683 г
Развернуть ▼
От жизни нужно получать удовольствие, иначе зачем нам она? Хватит держаться на силе воли и прилагать невероятные усилия для достижения посредственного результата. Хватит сидеть на вредных полуголодных диетах и истязать себя на тренажерах. Присоединяйтесь к программе известного видеоблогера Антона Aka BaziliO Петрякова и измените свою внешность и свою жизнь без диет и мучений!
Содержание
Введение.
Часть I. Прежде чем начать
Глава 1. Распространенные мифы похудения
Глава 2. Что такое лишний вес?
Популярные вопросы
Ответы на популярные вопросы
Глава 3. Почему все так, а не иначе?
Почему мы едим раз в три часа и почему не нужно есть шоколадки?
Почему голод наступает через 2,5 часа?
Сколько же надо есть?
Почему мы начинаем с такого скудного рациона?
А как же специи и другие продукты?
Глава 4. Виды отеков и способы борьбы с ними
Соль и ее роль в нашей жизни
Скрытая пищевая аллергия и пищевая непереносимость
Пищевая аллергия
Пищевая непереносимость
Отеки лимфатической системы
Глава 5. Жиросжигание
Как убрать живот?
Ответы на популярные вопросы
Часть II. Сила воли и иже с ней
ПП1. Стабильность всегда проще
ПП2. Свойство забывать.
ППЗ. «Люди не хотят быть богатыми. Люди хотят быть богаче других»
ПП4. Читмил
Глава 6. Что нужно, чтобы не держаться на силе воли
Правило 1. Усыпите обезьяну
Правило 2. Не отказывайте себе в удовольствии
Теория доминанты Ухтомского
Будем воевать с врагом его же оружием!
А что круто для вас?
Что еще в арсенале?
Глава 7. Истинная причина ожирения в XXI веке
Биологическая причина отставания
Исторически-социальная причина отставания
Социально-воспитательная причина отставания.
Коммерческая причина отставания
Как перестать искать в еде источник новых ощущений?
Вкусное правильное питание
Пищевая зависимость, и почему мы заедаем проблемы
Как спорт может заменить еду?
Мотивация... туалетной бумагой
Ошибка медитации на зеркало
О вреде перфекционизма
Карго-культ
ЗОЖ - это плохо
Пищевые наркотики
Глава 8. Когда весь мир против нас
Кто против нас?
Что делать с гиперопекой?
Как бороться с манипуляторами
Глава 9. Тонкости процесса
Курение и похудение
Ловушка с одним кусочком
Режим дня, сон и похудение
Глава 10. Спорт и похудение
Почему не надо сразу покупать абонемент в спортзал
С чего начать тренировки в зале?
Как тренировать сердечно-сосудистую систему?
Нужен ли тренер новичку и зачем?
Как выбрать тренера?
Тренироваться дома или в спортзале?
Как похудеть, занимаясь спортом?
Бег для похудения.
Как похудеть с гантелями?
Что такое анаэробные упражнения?
Бег или плавание?
Можно ли тренироваться без зала?
Табата. Что это?
Несколько рабочих протоколов Табата
А можно ли похудеть и накачаться?
Почему нет программ тренировок в книге?
Глава 11. Популярные вопросы
Будут ли растяжки? Не обвиснет ли кожа?
Что такое клетчатка?
А можно ли использовать сахарозаменители?
Можно ли есть мед?
А как же фрукты?
Жиры в нашем питании
Что делать, если вес встал?
Как актеры так быстро наращивают мышцы?
Будет ли тормозить мозг без сладкого?
Жареное или вареное?
Целлюлит
Глава 12. Три мифа о витаминах и микроэлементах
АТФ - топливо для человека
БАД в помощь при инсулинорезистентности
Можно ли есть орехи?
А что насчет сухофруктов?
Что можно есть из углеводов?
За сколько можно накачаться?
Глава 13. Этапы создания идеального тела
Послесловие
Рекомендуем
