- Артикул:00814976
- Тираж: 500 экз.
- Обложка: Мягкая обложка
- Город: Москва
- Страниц: 48
- Формат: А4 (210х297 мм)
- Год: 2009
- Вес: 113 г
Развернуть ▼
В методическом пособии для занимающихся: комплексы начинаете выполнять с первого.
Перед началом комплекса рекомендуется настроить свой организм на успешное выполнение комплекса. Можно попросить Бога научить Вас этому. Попросить помощи, выполнить комплекс так, чтобы это способствовало духовному развитию и выполнению тех целей, которые вы перед собой ставите.
Каждую асану выполняете с дыханием, сознанием, и с соблюдением тех противопоказаний, которые у каждого из вас есть.
Освоение асаны можно начинать на свободном дыхании. По мере освоения - подключаете дыхание, сознание.
Асаны выполняются лицом на север, за исключением специально оговоренных. Можно заниматься лицом на восток.
Содержание
Настрой на занятия (Гуруасана)
Медитативные позы
Макарасана
Мула бандха. Мула-шакти бандха
Солнечные мантры
Минишaвa сана (сидя и лежа)
Психическое расслабление
Дыхание "ха" стоя и лежа
Полное дыхание йогов
Северный вариант полного дыхания йогов
Комплекс -1
Дыхание "вытягивание" дыхание
"Вертикальные махи" дыхание
"Мельница" Тадасана I
Пашимоттанасана I
Вакрасана I
Бхадрасана
Комплекс-2
Дыхание "горизонтальные махи"
Дыхание "укрепление нервов"
Супта-павана-муктасана
Ардха-матсиендрасана I
Джану-сиршасана
Триконасанл I
Комплекс-3
Кумбхака
Суннака
Дыхание "очищение легких"
Дыхание "поклон"
Тадасана II
Симхасана
Гомукхасана
Комплекс-4
Дыхание "укрепление грудной клетки"
Дыхание "возбуждение легочных клеток"
Дыхание "возбуждение кровообращения"
Ардха - Пашимоттанасана II
Бхуджангасана I
Комплекс-5
Капалабхати
Акалабхати
Дыхание "отжим от пола"
Дыхание "отжим от стены"
Йога-мудра I Ардха-салабхасана I
Комплекс-6
Дыхание "порционные вдохи"
Виларита-карани-мудра
Ардха-випарита-карани-мудра
Сахадж-випарита-карани-мудра
Матсиасана II
Комплекс-7
Пашимоттанасана II
Сарвангасана
Матсиасана III
Мышечно-суставная гимнастика
Расслабление лица и глаз
Расслабление тела
Условия для проведения физических занятий
Рекомендации к самостоятельной работе
Рекомендуем
