Серьезные тренировки для спортсменов на выносливость

В наличии Цена за шт.

900

Количество
Купить

Акции и скидки Поделиться


  • Артикул:00-01009406
  • Автор: Слимейкер Б., Браунинг Р.
  • ISBN: 978-5-9900301-5-2
  • Обложка: Мягкая обложка
  • Издательство: Тулома (все книги издательства)
  • Город: Мурманск
  • Страниц: 328
  • Год: 2013
Развернуть ▼

Любому спортсмену, желающему добиться высоких результатов в спорте, необходим четкий, хорошо продуманный тренировочный план. Речь идет не о расписании тренировок на ближайшую неделю или месяц, а о систематизированной программе круглогодичной подготовки, которая позволит спортсмену раскрыть свой потенциал и подойти в оптимальной форме к важнейшим соревнованиям. Эта книга не только показывает, как разрабатывать персональную программу, но и отвечает на многие вопросы: «Как?», «Сколько?», «Когда?» и «Почему?». Полное руководство Роба Слимейкера и Рэя Браунинга по праву может называться Библией спортсмена на выносливость. Книга для серьезных спортсменов!
Содержание

Об авторах
Благодарности
Введение
1 Определение целей и задач спортивной подготовки
Постановка цели
Тренировочный год
Пять этапов подготовки
Тренировочное занятие
Резюме
Из опыта - Рэй Браунинг
2 Основы систематической подготовки
Принципы тренировки
Физиология интенсивности
Пять уровней интенсивности
Определение интенсивности
Из опыта - Рэй Браунинг
3 Планирование подготовки
Определение целей систематической подготовки
Четырехнедельный тренировочный цикл
Планирование тренировочного года
Готовые тренировочные шаблоны
Гибкий план
Корректировка недельных схем
Выбор победного плана
Из опыта - Рэй Браунинг
4. Выполнение серьезных тренировок
Составляющие тренировки
Описание серьезных тренировок
Как выполнять серьезные тренировки
Из опыта - Рэй Браунинг
5. Разминка, заминка и растяжка
Разминка
Заминка
Растяжка
Из опыта - Девис Финней
6. Рациональное питание
Питательные вещества: правильное соотношение
Преимущества высокоуглеводной диеты
Планирование диеты: как добиться сбалансированности рациона
Питание перед тренировкой и соревнованиями
Роль жидкости
7. Эффективное восстановление после тренировки
Тренировочные нагрузки и восстановление
Процесс восстановления
Методы восстановления
Из опыта - Марк Аллен
8. Отслеживание подготовки
Преимущества ведения эффективного дневника тренировок
Индивидуальный дневник тренировок
Чтение и анализ тренировочного дневника
Каждый день перед тренировкой
Каждый день после тренировки
Из опыта - Рэй Браунинг
9 Управление тренировочной программой
Основные причины для внесения изменений в тренировочный план .
Изменение дневной и недельной схем
Поездки
Травмы
Изменение общей структуры плана
Из опыта - Рэй Браунинг
10. О Непосредственная подготовка к соревнованиям
Основы подводки к соревнованиям:
корректировка тренировочного плана
Пять составляющих хорошего результата
Подготовка к старту
Восстановление после гонки
Из опыта - Дейв Скотт
11. Сохранение мотивации
Основа мотивации
Приемы психологической подготовки
Оптимальное использование выходных дней
Тренировки и соревнования как игра
Цените преимущества спортивной жизни
Плюсы и минусы серьезных тренировок
Из опыта - Джеф Симонс
Приложение А
Приложение Б
Приложение В
Предметный указатель


Оставьте отзыв о товаре
×

Журналы и бланки

БухгалтерияОхрана труда и техника безопасностиМЧСКадровая работа: Журналы, бланки, формыЖурналы, бланки, формы документов для органов прокуратуры и суда, минюста, пенитенциарной системыЖурналы, бланки, формы документов МВД РФКонструкторская, научно-техническая документацияЛесное хозяйствоПромышленностьГостиницы, общежития, хостелыСвязьЖурналы и бланки по экологииЖурналы и бланки, используемые в торговле, бытовом обслуживанииЖурналы по санитарии, проверкам СЭСЛифтыКомплекты документов и журналовНефтебазыБассейныГазовое хозяйство, газораспределительные системы, ГАЗПРОМЖКХЭксплуатация зданий и сооруженийЖурналы и бланки для нотариусов, юристов, адвокатовЖурналы и бланки для организаций пищевого производства, общепита и пищевых блоковЖурналы и бланки для организаций, занимающихся охраной объектов и частных лицЖурналы и бланки для ФТС РФ (таможни)Журналы для образовательных учрежденийЖурналы и бланки для армии, вооруженных силБанкиГеодезия, геологияГрузоподъемные механизмыДокументы, относящиеся к нескольким отраслямНефтепромысел, нефтепроводыДелопроизводствоЖурналы для медицинских учрежденийАЗС и АЗГСЭлектроустановкиТепловые энергоустановки, котельныеЭнергетикаШахты, рудники, метрополитены, подземные сооруженияТуризмДрагметаллыУчреждения культуры, библиотеки, музеиПсихологияПроверки и контроль госорганами, контролирующими организациямиРаботы с повышенной опасностьюПожарная безопасностьОбложки для журналов и удостоверенийАптекиТранспортРегулирование алкогольного рынкаАвтодороги, дорожное хозяйствоСамокопирующиеся бланкиСельское хозяйство, ветеринарияСкладСнегоплавильные пунктыСтройка, строительствоМетрологияКанатные дороги, фуникулерыКладбищаЖурналы для парикмахерских, салонов красоты, маникюрных, педикюрных кабинетовАрхивыАттракционы

Охрана труда

Удостоверения, Свидетельства

Зачетные книжки, студенческие билетыУдостоверения рабочих различных специальностейУдостоверения для спортивных секций

Членские книжки

ГК, ГСК, членские книжки, пропуска и пр.Садоводческие книжки, членские книжки СНТ

Печати и штампы

Оснастки, самонаборные штампыШтампы по техническому контролю, учету и хранениюПечать фирмы (организации, компании, подразделения, отдела)Печати и штампы для бухгалтерии и делопроизводстваПечати и штампы для водителейМедицинские печати и штампы

Книги

Нормативные правовые актыОбщественные и гуманитарные наукиРелигия. Оккультизм. ЭзотерикаОхрана труда, обеспечение безопасностиСанПины, СП, МУ, МР, ГНПодарочные книгиПутешествия. Отдых. Хобби. СпортНаука. Техника. МедицинаКосмосРостехнадзорИскусство. Культура. ФилологияДругоеКниги издательства "Комсомольская правда"Книги в электронном видеКомпьютеры и интернетБукинистическая литератураСНиП, СП, СО,СТО, РД, НП, ПБ, МДК, МДС, ВСНГОСТы, ОСТыЭнциклопедии, справочники, словариДомашний кругДетская литератураУчебный годСборники рецептур блюд для предприятий общественного питанияЭкономическая литератураХудожественная литература

Знаки безопасности, таблички, стенды

Вспомогательные знаки, таблички-наклейкиЗапрещающие знакиЗнаки для инвалидовЗнаки пожарной безопасностиЗнаки электробезопасностиИнформационные знаки для строительных площадокМедицинские и санитарные знакиПредписывающие знакиПредупреждающие знакиСтендыЗнаки для уборки и сбора мусораУказательные знакиЭвакуационные знакиЮмористические знакиЗнаки на автомобильНаклейки

Диски

Плакаты

Металлические изделия (металлическая мебель, конструкции, навесы)

Металлическая мебельМеталлические изделия для дачи и дома

Подарки нашим покупателям

Портреты знаменитых людей

Сувениры

Кружки для термопереносаБрелкиГудки и Рожки охотничьиСувениры, подарки для мужчинПредметы интерьераЗажигалкиПодарочные наборы игрБизнес сувениры, корпоративные подаркиГимн России. Эксклюзивное графическое оформление в багетном обрамлении

Товары для дома и офиса

Каски, защитные очки, маскиПланы эвакуацииСамоспасателиИндикаторы стерилизацииГрамоты и благодарностиСредства дезинфекцииФитолампы и прожекторыОгнетушителиКанцелярские товарыКухонные принадлежностиХозяйственные товарыЭлектроудлинители, тройники, катушкиКартонные коробкиЭлектроустановочные изделия

Товары для развития, игрушки

Бумажные модели

Юнармия

Товары для здоровья, БАДы

Аюрведические товарыСредства гигиены, косметика из минералов Мертвого моря

Погоны министерств и ведомств

;