- Артикул:00-01039130
- Автор: Уэйд П., пер. с англ. Е. Берлизова
- ISBN: 978-5-496-00807-5
- Обложка: Мягкая обложка
- Издательство: Питер (все книги издательства)
- Город: Санкт-Петербург
- Страниц: 320
- Формат: 84x108/16
- Год: 2017
- Вес: 802 г
- Серия: Тренировочная зона (все книги серии)
Развернуть ▼
Продолжение культовой книги «Тренировочная зона» Пола «Тренера» Уэйда посвящено продвинутым техникам тренировок с собственным весом для развития предельной силы и мышц.
В книге даются упражнения для укрепления мышц пальцев и кистей, позвоночника, шеи, предплечий, икр и ступней, а также всестороннего развития суставов.
Предлагаемая система упражнений включает в себя вис на полотенце одной рукой, отжимания на пальцах, «флажки», борцовский и фронтальный «мостик», комплексы по укреплению суставов и растяжке, а также отдельный раздел с советами по питанию и восстановлению после травм.
Содержание
Предисловие
Путь к силе
Первый залп
1. Введение. Представьте себя за решеткой
Часть I. Взрывные мышцы
2. Железные руки и предплечья. Предельная сила - всего двумя приемами
3. Тренировка виса. Тюремная тренировка хвата
1-й уровень. Горизонтальный вис
2-й уровень. Вис на турнике
3-й уровень. Разновысокий вис
4-й уровень. Вис на одной руке на турнике
5-й уровень. Вис на полотенцах
6-й уровень. Вис на двух полотенце
7-й уровень. Разновысокий вис на полотенце
Уровень мастера. Вис на полотенце на одной руке
4. Продолжаем издеваться над хватом. Взрывная сила + титановые пальцы
5. Отжимания на пальцах. Баланс силы рук
6. Предплечьям на вооружение. Сила руте: суть и вызов
7. Тренировка боковых мышц. Захват флага
8. «Флажок» обхватом. Восемь простых уровней
1-й уровень. Вис обхватом
2-й уровень. Диагональный раздельный обхват
3-й уровень. Диагональный обхват с подгибом
4-й уровень. Диагональный обхват
5-й уровень. Диагональный обхват с подгибом
6-й уровень. Горизонтальный раздельный обхват
7-й уровень. Горизонтальный обхват с согнутыми ногами
Уровень мастера. «Флажок» обхватом
9. «Флажок» жимом. Восемь непростых шагов
1-й уровень. Жим с поддержкой
2-й уровень. Вис жимом
3-й уровень. «Флажок» прыжком
4-й уровень. Вертикальный жим с согнутыми коленями
5-й уровень. Вертикальный «флажок» жимом
6-й уровень. Раздельный «флажок» жимом
7-й уровень. «Флажок» жимом с согнутыми ногами
Уровень мастера. «Флажок» жимом
10. Бычья шея. Укрепление слабого звена
Борцовский «мостик»
Фронтальный «мостик»
11. Тренировка икр. Мощные икры без тренажеров
Часть II. Непробиваемые cуставы
12. Сила и гибкость. Утерянное искусство тренировки суставов
13. Растяжка: тюремный подход. Гибкость, подвижность, контроль
14. Тройчатка. «Секретное оружие» против изношенного тела
15. Программа тренировки «мостика». Основная техника профилактики и реабилитации
1-й уровень. Короткий «мостик»
2-й уровень. Прямой мостик
3-й уровень. «Мостик» из обратного наклона
4-й уровень. «Мостик» из упора на голову
5-й уровень. «Мостик»
16. Программа тренировки «уголка». Коррекция бедер и поясничного отдела
1-й уровень. Держим согнутые ноги
2-й уровень. Держим прямые ноги
3-й уровень. Держим «уголок» с согнутыми ногами
4-й уровень. Держим разновысокий «уголок»
5-й уровень. Удержание «уголка»
17. Программа скручиваний. Высвобождение функциональной тройки
1-й уровень. Скручивания с прямой ногой
2-й уровень. Облегченное скручивание
3-й уровень. Полускручивание
4-й уровень. Скручивание на 3/4
5-й уровень. Полное скручивание
Часть III. Мудрость тюремного блока G
18. Жить правильно. Придерживаться принципов
19. Тюремная диета. Питание и тюремная диета
20. Восстановление. 8 правил исцеления
21. Разум. Побег из настоящей тюрьмы
Благодарности
Благодарности за фото
Рекомендуем
