Взрывная калистеника

В наличии Цена за шт.

759

Количество
Купить

Акции и скидки Поделиться


  • Артикул:00-01039132
  • Автор: Уэйд П., пер. с англ. Д. Соколова
  • ISBN: 978-5-496-01981-1
  • Тираж: 3000 экз.
  • Обложка: Мягкая обложка
  • Издательство: Питер (все книги издательства)
  • Город: Санкт-Петербург
  • Страниц: 336
  • Формат: 84x108/16
  • Год: 2016
  • Вес: 841 г
  • Серия: Тренировочная зона (все книги серии)
Продвинутые техники физических тренировок (750 руб.)
Секретная система физических тренировок (720 руб.)
Тренировки без "железа" и тренажеров. Калистеника (450 руб.)
Развернуть ▼

Третья часть легендарной «Тренировочной зоны» Пола Уэйда посвящена уникальной методике работы с собственным весом, которая известна как калистеника.
Пол провел девятнадцать лет в самых страшных и славящихся своей жестокостью тюрьмах США - «Ангола» и «Мэрион».
Именно там, в отсутствие специального «железа» и тренажеров, он сформировал систему упражнений для быстрого развития физической силы и выносливости. Пол Уэйд предлагает свою тренировочную систему, которая позволяет не только быстро нарастить мышечную массу, подчеркнуть рельеф мускулатуры, но и обрести настоящую силу, великолепную гибкость и растяжку. Его система одинаково эффективна для различных типов фигуры и уровня метаболизма и не зависит от уровня подготовки.

Содержание
Предисловие
Часть I. Мощь, скорость, ловкость
1. От винта! Жажда скорости
Что такое взрывная калистеника
Все дело в рефлексах
Отбой!
2. Взрывная тренировка. Пять ключевых принципов
Работайте с собственным весом
Занимайтесь по-спартански
Тренируйте все части тела одновременно
Выполняйте ограниченное количество упражнений
Применяйте принцип последовательности
Отбой!
3. Как пользоваться этой книгой. Основные концепции и советы
Взрывная шестерка
Десять ступеней
Ступени мастера
Выход за грани возможного: суперпродвинутые техники
Упражнения на ограниченном пространстве
Часть III: составление программ
Отбой!
Часть II. Взрывная шестерка
4. Мощные прыжки. Продвинутая техника прыжков
Составные элементы силовых прыжков
Серия мощных прыжков
Выход за грани возможного
Упражнения на ограниченном пространстве
Отбой!
5. Взрывные отжимания. Как сила становится мощью
Компоненты отжиманий
Выход за грани возможного
Упражнения на ограниченном пространстве
Отбой!
6. Подъемы разгибом. Скорость тела. Уровень кунг-фу
Компоненты подъемов разгибом
Выход за грани возможного
Упражнения на ограниченном пространстве
Отбой!
7. Сальто вперед. Навык движения со скоростью молнии
Составные элементы сальто вперед
Серия сальто вперед
Выход за грани возможного
Упражнения на ограниченном пространстве
Отбой!
8. Сальто назад. Превосходная скорость
Составные элементы сальто назад
Серия сальто назад
Выход за грани возможного
Упражнения на ограниченном пространстве
Отбой!
9. Подъемы силой в упор. Оптимальная взрывная сила
Польза от подъема силон в упор
Составные элементы подъема силой в упор
Серия подъемов силой в упор
Дополнительные последовательные упражнения на жим
Двойной жим: взрывные вариации
Выход за грани возможного
Упражнения на ограниченном пространстве
Отбой!
Часть III. Составление программ: теория и методы
10. Продвижение к цели. Принцип РАRC
Стандарты последовательного увеличения нагрузки для большой шестерки
Как понять, в какой момент необходимо переходить на новую ступень: система PARC
PARC на практике
Отбой!
11. Мощь и навык. Две смежные методики тренировки
Почему существуют два разных метода тренировки
Кто есть кто
Методы тренировки мощи и навыков: резюме
Отбой!
12. Развитие мощи. Правило трех и правило шести
Профилактика травм
Основы составления программы тренировки мощи
Отбой!
13. Развитие навыка. Тренировка на время и консолидированная тренировка
Тренировка на время
Консолидированная тренировка
Отбой!
14. Образцы программ. Образцы тренировочных сессий
Делайте упор на последовательные упражнения, а не на программы
Программа разминки
Чистая мощь
Святая троица
Четырехлистник
Двадцатьпяточка
Двухдневный сплит
Мышечный монстр
Кунг-фу Джонни
Отбой!
Бонус. Дополнительные материалы
01. Продвинутая тренировка скорости. Топ 10 хитростей и уловок от «Тренера» Уэйда
Тактика достижения сверхскорости
Шаг 1: взломайте цикл скорости
Шаг 2: используйте закон Гретцки
Шаг 3: тренируйте органы чувств
Шаг 4: используйте знания о рефлексах
Шаг 5: используйте плиометрическое преимущество
Шаг 6: сбросьте вес
Шаг 7: следите за здоровьем суставов
Шаг 8: откройте для себя упражнения с баскетбольным мячом
Шаг 9: овладейте иллюзией скорости
Шаг 10: дружок, думай быстро
Отбой!
02. Звериные упражнения на ловкость
Взрывная шестерка. Готовые программы тренировок
Благодарности


Оставьте отзыв о товаре
Рекомендуем
×

Диски

Журналы и бланки

Журналы для автодорог, дорожного хозяйстваЖурналы для АЗС и АЗГСЖурналы для аптекЖурналы для архивовЖурналы для аттракционовЖурналы для банковЖурналы для бассейновЖурналы для бухгалтерииЖурналы для газовых хозяйств, газораспределительных систем, ГАЗПРОМаЖурналы для гостиниц, общежитий, хостеловЖурналы для грузоподъемных механизмовЖурналы для делопроизводстваЖурналы для драгметалловЖурналы для ЖКХЖурналы для канатных дорог, фуникулеровЖурналы для кладбищЖурналы для конструкторских, научно-техническая документацияЖурналы для лесных хозяйствЖурналы для лифтовЖурналы для медицинских учрежденийЖурналы для МЧСЖурналы для нефтебазЖурналы для нефтепромысла, нефтепроводовЖурналы для образовательных учрежденийЖурналы для парикмахерских, салонов красоты, маникюрных, педикюрных кабинетовЖурналы для проверки и контроля госорганами, контролирующими организациямиЖурналы для промышленностиЖурналы для работ с повышенной опасностьюЖурналы для регулирования алкогольного рынкаЖурналы для сельских хозяйств, ветеринарииЖурналы для складовЖурналы для снегоплавильных пунктовЖурналы для стройки, строительстваЖурналы для тепловых энергоустановок, котельныхЖурналы для транспортаЖурналы для туризмаЖурналы для учреждений культуры, библиотек, музеевЖурналы для церкви, религиозных организацийЖурналы для шахт, рудников, метрополитенов, подземных сооруженийЖурналы для электроустановокЖурналы и бланки для армии, вооруженных силЖурналы и бланки для нотариусов, юристов, адвокатовЖурналы и бланки для организаций пищевого производства, общепита и пищевых блоковЖурналы и бланки для организаций, занимающихся охраной объектов и частных лицЖурналы и бланки для ФТС РФ (таможни)Журналы и бланки по экологииЖурналы и бланки, используемые в торговле, бытовом обслуживанииЖурналы и бланки, относящиеся к нескольким отраслямЖурналы по геодезии, геологииЖурналы по метрологииЖурналы по охране труда и технике безопасностиЖурналы по пожарной безопасностиЖурналы по психологииЖурналы по санитарии, проверкам СЭСЖурналы по связиЖурналы по эксплуатации зданий и сооруженийЖурналы по энергетикеЖурналы, бланки, формы для кадровых работЖурналы, бланки, формы документов для органов прокуратуры и суда, минюста, пенитенциарной системыЖурналы, бланки, формы документов МВД РФ, РосгвардииКомплекты документов и журналовОбложки для журналов и удостоверенийСамокопирующиеся бланки

Знаки безопасности, таблички, стенды

Вспомогательные знаки, таблички-наклейкиЗапрещающие знакиЗнаки для инвалидовЗнаки для уборки и сбора мусораЗнаки на автомобильЗнаки пожарной безопасностиЗнаки электробезопасностиИнформационные знаки для строительных площадокМедицинские и санитарные знакиНаклейкиПредписывающие знакиПредупреждающие знакиСтендыУказательные знакиЭвакуационные знакиЮмористические знаки

Календари

Книги

Букинистическая литератураГОСТы, ОСТыДетская литератураДомашний кругДругоеИскусство. Культура. ФилологияКниги в электронном видеКниги издательства "Комсомольская правда"Компьютеры и интернетКосмосНаука. Техника. МедицинаНормативные правовые актыОбщественные и гуманитарные наукиОхрана труда, обеспечение безопасностиПодарочные книгиПутешествия. Отдых. Хобби. СпортРелигия. Оккультизм. ЭзотерикаРостехнадзорСанПины, СП, МУ, МР, ГНСборники рецептур блюд для предприятий общественного питанияСНиП, СП, СО,СТО, РД, НП, ПБ, МДК, МДС, ВСНУчебный годХудожественная литератураЭкономическая литератураЭнциклопедии, справочники, словари

Курвиметры

Ленты с тиснением

Линейки

Авиационные и военные линейкиДетские линейкиМедицинские линейкиПортновские линейкиТехнические линейкиТрафареты с чертежными шрифтамиЧертежные линейки

Маркировочная продукция

Маркировка трубопровода "Вода"Маркировка трубопровода "Воздух"Маркировка трубопровода "Газ"Маркировка трубопровода "Жидкость"Маркировка трубопровода "Кислота"Маркировка трубопровода "Пар"Маркировка трубопровода "Прочие вещества"Маркировка трубопровода "Щелочь"

Материалы для типографии (мини-типографии)

Бумага для оргтехникиКлейПереплетные материалыПленка для печати и ламинацииФольга для тиснения

Металлические изделия (металлическая мебель, конструкции, навесы)

Металлическая мебельМеталлические изделия для дачи и дома

Носки и портянки

Одноразовая одежда

Охрана труда

Печати и штампы

Медицинские печати и штампыОснастки, самонаборные штампыПечати и штампы для бухгалтерии и делопроизводстваПечати и штампы для водителейПечать фирмы (организации, компании, подразделения, отдела)Штампы по техническому контролю, учету и хранению

Плакаты

Погоны министерств и ведомств

Подарки нашим покупателям

Полотенца

Портреты знаменитых людей

Сувениры

Бизнес сувениры, корпоративные подаркиБрелкиГимн России. Эксклюзивное графическое оформление в багетном обрамленииГудки и Рожки охотничьиЗажигалкиКружки для термопереносаКружки подарочныеПодарочные наборы игрПредметы интерьераСувениры, подарки для мужчин

Тир

Рогатки спортивные

Ткани

Товары "Юнармия"

Береты

Товары для дома и офиса

Грамоты и благодарностиИндикаторы стерилизацииКанцелярские товарыКаски, защитные очки, маскиКухонные принадлежностиОгнетушителиПланы эвакуацииСамоспасателиСредства дезинфекцииТовары для ремонтаФитолампы и прожекторыХозяйственные товарыЭлектроудлинители, тройники, катушкиЭлектроустановочные изделия

Товары для здоровья, БАДы

Аюрведические товарыСредства гигиены, косметика из минералов Мертвого моря

Товары для развития, игрушки

Бумажные модели

Товары для спорта, туризма и охоты

Походные сумки, рюкзаки и мешочки для храненияСигнальное снаряжениеТовары для фитнеса

Удостоверения, Свидетельства

Зачетные книжки, студенческие билетыУдостоверения для спортивных секцийУдостоверения рабочих различных специальностей

Упаковка, упаковочные материалы

Коробки картонные

Членские книжки

ГК, ГСК, членские книжки, пропуска и пр.Садоводческие книжки, членские книжки СНТ
;