- Артикул:00120076
- Автор: Гришина Ю.И.
- ISBN: 978-5-222-17583-5
- Обложка: Твердый переплет
- Издательство: Феникс (все книги издательства)
- Город: Ростов-на-Дону
- Страниц: 288
- Формат: 84x108/32 (~130х205 мм)
- Год: 2011
- Вес: 436 г
- Серия: Учебное пособие для вузов (все книги серии)
Развернуть ▼
В учебном пособии изложены теоретические основы силовой подготовки, принципы и правила проведения тренировочных занятий, представлены упражнения с отягощениями и типовые программы, чтобы каждый занимающийся, в большей степени начинающий, мог использовать их грамотно и выбрать себе программу в соответствии со своими возможностями.
Предназначено для студентов, широкого круга любителей силовых тренировок и тех, кто только начинает самостоятельно заниматься атлетической гимнастикой с целью укрепления здоровья, нормализации веса, развития силы и формирования красивых форм тела.
Содержание
Введение
1. Общие основы развития силы
1.1. Основные виды силовых способностей
От чего зависит сила мышц
Типы мышечного волокна и генетический потенциал
1.2. Некоторые сведения о мышечной системе человека
Скелетные мышцы тела человека
Динамический и статический режимы работы мышц
1.3. Факторы, влияющие на развитие силы и объема мышц
Интенсивная силовая нагрузка
Закономерности процесса адаптации организма после нагрузки
Правильное питание — важный фактор для роста мышц
Отдых для восстановления всех систем организма
2. Атлетическая гимнастика как способ развития силы
Атлетическое сложение как понятие красоты
Из истории атлетизма в России
Волевая гимнастика Анохина
2.1. Атлетическая гимнастика доступна всем
Особенности занятий атлетизмом для женщин
Противопоказания к занятиям силовыми упражнениями.
3. Основные средства силовой подготовки
3.1. Упражнения с преодолением веса собственного тела
Упражнения для мыши, ног
Упражнения для грудных мышц, спины, плечевого пояса и рук
Упражнения для мышц живота и поясницы
3.2. Гантели — доступный и необходимый снаряд для тренинга
Упражнения для мышц ног и таза
Упражнения для грудных мышц и верхней части спины
Упражнения для плечевого пояса и мышц рук
Упражнения с гантелями для мышц живота и поясницы
3.3. Применение тренажеров для разностороннего развития тела
Упражнения на тренажерах для мышц ног
Упражнения для грудных мышц, спины, плечевого пояса и рук
Упражнения для мышц брюшного пресса
3.4. Использование штанги для развития силы и мышечной массы
Специальная подготовка к тренировке со штангой
Упражнения со штангой для мышц ног
Базовое упражнение — приседание со штангой на плечах
Упражнения для грудных мышц и верхней части спины
Базовое упражнение — становая тяга
Упражнения для мышц плечевого пояса и рук
3.5. Правила безопасности при работе с отягощением
4. Что нужно знать, чтобы тренироваться правильно
4.1. Физическое развитие и уровень подготовленности
Выявление особенностей телосложения
Вес тела и степень развития грудной клетки
Определение окружностей различных частей тела
Оценка уровня физической подготовленности
Измерение мышечной силы
Рекомендуем
