- Артикул:00-01022982
- Автор: Волосников А.В., Трофимов Н.Г.
- ISBN: 5-7561-1153-0
- Тираж: 1000 экз.
- Обложка: Мягкая обложка
- Издательство: Юг (все книги издательства)
- Город: Краснодар
- Страниц: 384
- Формат: 60х84/16
- Год: 2000
- Вес: 484 г
Развернуть ▼
Данное методическое пособие создано в качестве рекомендаций к учебным программам Вооруженных Сил, МВД, ФСБ с целью упорядочения системы физической подготовки подразделений данных структур и оказания методической помощи командно-инструкторскому составу при проведении занятий.
Задача пособия - просто и ясно донести до командиров и инструкторов, как и в какой последовательности методически грамотно проводить те или иные занятия по физической подготовке, несомненно, добавляя свои знания и опыт в цикл учебного процесса.
Содержание
Пояснительная записка
Раздел 1. Рукопашный бой. Медико-гигиенические требования по организации и проведению занятий и соревнований по рукопашному бою; профилактика травм, первая помощь при травмах и заболеваниях
1. Гигиена учебно-тренировочного процесса
2. Самоконтроль
3. Гигиена тренировки
3.1. Гигиенические требования к планированию тренировок
3.2. Нормирование тренировочных занятий
3.3. Санитарно-гигиенические требования к залам для проведения занятий
3.4. Профилактика грибковых заболеваний кожи
4. Профилактика травматизма
4.1. Причины возникновения травматизма
4.2. Классификация травм и их профилактика
4.3. Материальное обеспечение занятий, защитные средства
4.4. Меры предупреждения травматизма на начальном этапе обучения сотрудников
4.5. Страховка и самостраховка при обучении сотрудников
5. Регулирование веса занимающихся рукопашным боем
6. Оказание доврачебной помощи при травмах на занятиях по предмету “рукопашный бой”
7. Острые патологические состояния
Раздел 2. Рукопашный бой; назначение, освоение, применение
1. Классификация приемов рукопашного боя
2. Общие требования к организации занятий
2.1. Методы обучения приемам рукопашного боя
2.2. Обучение отдельному приему рукопашного боя
2.3. Структура, содержание и порядок проведения занятий
2.4. Планирование занятий
3. Техника выполнения и методика обучения приемам рукопашного боя
3.1. Подготовительные приемы
3.1.1. Классификация подготовительных приемов
3.1.2. Положения
3.1.3. Передвижения
3.1.4. Приемы самостраховки
3.1.5. Организация и методика обучения подготовительным приемам
3.2. Приемы нападения
3.2.1. Классификация приемов нападения
3.2.2. Приемы нападения с оружием,
3.2.3. Организация и методика обучения приемам нападения с оружием
3.2.4. Приемы нападения без оружия.
3.2.5. Организация и методика обучения ударам рукой и ногой
3.2.6. Удушения
3.2.7. Организация и методика обучения удушениям
3.2.8. Болевые приемы и броски
3.2.9. Организация и методика обучения болевым приемам и броскам
3.3. Приемы защиты
3.3.1. Классификация приемов защиты
3.3.2. Приемы защиты с оружием
3.3.3. Организация и методика обучения отбивам
3.3.4. Приемы защиты без оружия
3.3.5. Организация и методика обучения приемам защиты от ударов рукой и ногой
3.3.6. Освобождение от захватов
3.3.7. Организация и методика обучения приемам освобождения от захватов
3.3.8. Обезоруживание
3.3.9. Организация и методика обучения приемам обезоруживания
3.4. Специальные приемы и действия рукопашного боя
3.4.1. Классификация специальных приемов и действий
3.4.1 Связывание
3.4.3. Обыск
3.4.4. Конвоирование
3.4.5. Метание ножа и малой лопаты
3.4.6. Специальные задержания и захват противника
3.4.7. Способы бесшумного снятия (уничтожения) противника
3.4.8. Дополнительные способы поражения противника (без использования оружия)
3.4.9. Самозащита при нападении противника с оружием
3.4.10. Оказание помощи, взаимовыручка
3.4.11. Использование подручных средств в рукопашной схватке
4. Проверка и оценка приемов рукопашного боя
4.1. Оценка качества выполнения приемов
4.2. Организация проверки
Приложения
Приложение 1. Краткое описание тренировочных средств и их использование в учебно-тренировочном процессе
Приложение 2. Перечень основных упражнений для подготовительной части занятий по рукопашному бою
Приложение 3. Комплект общеразвивающих упражнений разминочного характера
Приложение 4. Комплекс упражнений атак и защит
Раздел 3. Атлетизм
1. Упражнения для мышц шеи
2. Упражнения для мышц плечевого пояса и рук
2.1. Бицепсы
2.2. Трицепсы
2.3. Плечевой пояс
3. Упражнения для мышц груди
4. Упражнения для мышц живота
5. Упражнения для мышц спины
6. Упражнения для мышц ног
7. Упражнения для “упрямых” (“ленивых”) мышц
7.1 .Предплечье
7.2. Голень
Раздел 4. Плавание
1. Техника плавания
1.1. Кроль на груди
1.2. Кроль на спине
1.3. Брасс
1.4. Плавание на боку
1.5. Старты
1.6. Характерные причины ошибок при обучении плаванию и методические советы для их устранения.
2. Прикладное плавание (плавание под водой)
2.1. Ныряние
2.2. Прыжки в воду
3. Силовые упражнения на суше
3.1. Подбор силовых упражнений.
3.2. Типы силовых упражнений
3.3. Мышцы, несущие основную нагрузку во время плавания
4. Развитие гибкости
4.1. О развитии гибкости в зависимости от специализации
4.2. Контрольные упражнения на гибкость
4.3. Упражнения для развития подвижности в голеностопных суставах
4.4. Статические упражнения на растягивание мышц плечевого пояса и рук
Раздел 5. Передвижение, преодоление препятствий, проникновение в здания при штурме
1. Преодоление искусственных препятствий и заграждений
2. Проникновение в здания при штурме
3. Основные способы передвижения и преодоления препятствий
3.1. Общие методические указания по обучению основным способам передвижения и преодоления препятств
3.2. Техника выполнения передвижений и преодоления препятствий
3.3. Способы передвижения в особых условиях
3.4. Особенности передвижения ночью
3.5. Преодоление естественных препятствий прыжками.
3.6. Перебежки, переползания
3.7. Передвижение в горах
3.8. Передвижение в пустынной местности
3.9. Прыжки в глубину
3.10. Преодоление водных преград
Раздел 6. Легкая атлетика (бег)
1. Бег на короткие дистанции
1.1. Некоторые взгляды на технику бега на короткие дистанции
1.2. Старт
1.3. Стартовый разгон
1.4. Бег по дистанции
1.5. Финиш
2. Бег на средние и длинные дистанции
2.1. Старт и стартовый разгон
2.2. Бег по дистанции
2.3. Финиширование
2.4. Обучение технике
3. Бег по пересеченной местности (кроссовый бег)
4. Разновидности беговой тренировки и физической подготовки бегуна
Раздел 7. Регуляция психо-эмоционального состояния человека
1. Для чего нужна саморегуляция?
2. Способы регуляции эмоциональных состояний
2.1. Дыхательные упражнения
2.2. Воздействие на биологически активные точки
2.3. Изменение тонуса мышц
2.4. Мимика хорошего настроения
2.5. Звукодвигательные упражнения
3. Методы снятия болевых ощущений
4. Приемы волевой мобилизации
Приложения:
Приложение 5. Нормативы по физической подготовке
Приложение 6. Заявка на участие команды войской части в соревнованиях
Приложение 7. Стартовый протокол соревнования
Приложение 8. Протокол контроля прохождения трассы (дистанции) соревнования
Приложение 9. Протокол финиша и хронометража
Приложение 10. Протокол соревнования на перекладине
Приложение 11. Протокол соревнования по легкоатлетическому многоборью
Приложение 12. Протокол соревнования по специальному комплексному упражнению
Приложение 13. Протокол лично-командных соревнований
Приложение 14. Сводный протокол по гимнастике офицерского многоборья
Приложение 15. Контрольная карточка участника соревнования по военно-спортивному ориентированию
Приложение 16. Карточка участника соревнований по гиревому спорту
Приложение 17. Протокол соревнований по гиревому спорту
Приложение 18. Протокол результатов командных соревнований по гиревому спорту
Приложение 19. Карточка участника
Приложение 20. Протокол соревнования по метанию гранат
Приложение 21. Протокол соревнований по парашютному спорту
Приложение 22. Протокол соревнования по плаванию
Приложение 23. Протокол соревнования по преодолению горной полосы препятствий
Приложение 24. Судейская записка по рукопашному бою
Приложение 25. Сводный протокол соревнований по рукопашному многоборью
Приложение 26. Карточка участника соревнований по рукопашному многоборью
Приложение 27. Протокол соревнования по выполнению приемов рукопашного боя против нападающего противника по программе рукопашного многоборья
Приложение 28. Протокол соревнования по преодолению полосы препятствий с выполнением приемов рукопашного боя
Приложение 29. Протокол соревнования по метанию холодного оружия
Приложение 30. Протокол соревнования по выполнению комплексов рукопашного боя по программе рукопашного многоборья
Приложение 31. Порядок и условия начисления очков в военно-спортивных многоборьях
Список используемой литературы
Рекомендуем
