- Артикул:00283157
- Автор: Володина О.В.
- ISBN: 978-5-222-12118-4
- Обложка: Твердый переплет
- Издательство: Феникс (все книги издательства)
- Город: Ростов-на-Дону
- Страниц: 154
- Формат: 84х108 1/32
- Год: 2008
- Вес: 270 г
Развернуть ▼
В жизни женщины бывает немало трудных моментов, когда просто необходимо найти дополнительный источник энергии. Загруженность работой, домашние хлопоты, забота о семье, мысли о дне грядущем... Мы не можем изменить ход времени, это не в наших силах. Но можно попытаться максимально продуктивно использовать время, отпущенное нам. Не тратить силы попусту, а, направляя энергию в нужное русло, получать удовольствие от жизни и радовать близких людей. Этому и учит йога: жить в гармонии с собой, с течением времени и окружающим нас миром. В книге даны простые и сложные (выбирайте подходящие для себя) упражнения для красоты и гибкости шеи, для гибкости позвоночника, на расслабление и растяжение поясницы, на укрепление бедер и пресса, для укрепления и растяжки ног и многое другое.
Содержание
Введение
Основные рекомендации
Разминка
Упражнения на расслабление
Наклон корпуса вперед в положении сидя
Наклон вперед в положении стоя
Еще одно простое упражнение для расслабления. Поза зародыша
Упражнения для красоты и гибкости шеи
Наклон головы вперед
Наклоны головы в сторону
Простое растягивание позвоночника
Вращение головой вокруг позвоночной оси
Повороты корпуса
Наклоны корпуса в сторону
Глубокий наклон вперед
Упражнение для растягивания
мышц голеней и бедер
Упражнение для растяжения и расслабления поясницы
Упражнения для растяжения поясницы и ног
Наклон в сторону к прямой ноге
Наклон вперед к прямой ноге
Основные упражнения хатха-йоги
Поза коровы
Наклон назад
Поза верблюда
Поза кролика
Стойка на голове (упрощенный вариант)
Растягивание плеча и груди
Скручивание позвоночника в положении сидя
Поза голубя
Упражнения для укрепления бедер и пресса
Подъем таза над полом
Скручивание позвоночника в положении лежа
Наклон вперед в положении лежа
Поза полуколеса (поза моста)
Поза рыбы
Поза свечи
Поза плуга
Перекаты по спине
Растягивание позвоночника лежа на животе
Поза кобры
Поза лука
Стойка на локтях
Поза доски
Наклон вперед
Поза стула
Упражнение для развития устойчивости и баланса
Поза дерева
Упражнения для растягивания и укрепления поясницы и бедер
Поза треугольника
Растягивание в позе треугольника
Стрелок
Упражнение для укрепления мышц груди, плеч, ягодиц и бедер
Выпад
Растягивание бедер в положении выпада
Поза собаки
Поза доски на боку
Поза ворона
Упражнение для растяжения и расслабления спины и рук
Упражнения для укрепления и растяжения ног
Расслабление ног
Мертвая поза
Заключение
Рекомендуем
